Pour de bonnes relations personnelles, professionnelles: l’Affirmation de SOI.

Avez-vous déjà eu l’impression être invisible ?
Avez-vous déjà eu le sentiment de ne pas être entendu ?

Avez-vous déjà eu l’impression que vos relations étaient à sens unique, que les autres vous parlent de leurs problèmes et que quand vous commencez à parler des vôtres, ils doivent partir ?

Affirmation de soi, savoir exprimer ses besoins, son opinion et ses sentiments.

Qu’est ce que l’affirmation de soi ?

L’affirmation de soi est une technique de Communication Non Violente basée sur la bienveillance et l’empathie, envers soi-moi et envers les autres.

L’affirmation de soi est une façon de vivre dans ce monde en se sentant entendu et respecté.

L’affirmation de soi est une manière d’être bienveillant sans être trop gentil. Etre trop gentil est  le contraire de l’assurance.

Sans assurance, on peut développer des désordres psychologiques & émotionnels, le principal étant la dépression. En effet, la dépression survient lorsqu’une personne a le sentiment que ses besoins ne sont pas comblés.

dépression victime burnout

La personne sans assurance se sent victime et très seule. Pourquoi? car elle ne dit à personne ce qu’elle ressent. Elle même ignore parfois ce qu’elle ressent. Tout ce qu’elle sait, c’est ce que les autres ressentent.

L’affirmation de soi est également essentielle pour notre santé physique. Beaucoup trop de gens négligent leur corps car ils sont trop occupés à s’occuper des autres. Certaines personnes passent même des journées complètes à servir les autres sans aller aux toilettes.

affirmation de soi et oser dire non

L’affirmation de soi c’est dire NON à toutes demandes qui seraient en désaccord avec vos besoins ou votre emploi du temps. Dire NON sans s’excuser, sans colère, peur ou culpabilité.


Savoir s’affirmer est un gage de respect à double sens.

Imaginons que votre supérieur hiérarchique vous demande de vous occuper d’un nouveau dossier ( dossier Y). Vous en avez déjà un (dossier X), d’une très grande importance, à rendre le plus rapidement possible.

Vous dites « oui » par peur de décevoir votre patron.

Vous vous dépêchez de terminer le dossier X afin de vous atteler au dossier Y.

Vous restez plus tard au bureau et vous ruminez!burnout oser dire dire non

Vous perdez de vue l’extrême importance du dossier X.

Et vous faites l’erreur que vous n’auriez pas faite si vous aviez osé dire à votre patron « pour l’instant NON, je ne peux pas m’en occuper. Par contre, dès que j’ai fini le dossier X, dont vous m’avez rappelé l’importance hier, je m’occupe du dossier Y sans problème ».

En vous affirmant, vous auriez été honnête avec votre patron, mais aussi et surtout avec vous. Vous auriez gagné en confiance et estime de vous ainsi que le respect de votre supérieur.


L’affirmation de soi, c’est apaiser les tensions lorsqu’il en existe avec quelqu’un de votre entourage, sans faire de reproche, à cette personne, ou à vous même, en exprimant simplement vos sentiments:

                                               » je me sens contrarié parce que… « .

En faisant cela, vous ouvrez une porte pour que les autres comprennent vos sentiments, sans être sur la défensive.

L’affirmation de soi, c’est également demander & accepter de l’aide lorsqu’on en a besoin, sans se poser en victime.


L’affirmation de soi est le bon juste milieu. En effet, une personne sans assurance utilisera soit l’agressivité, l’agressivité passive ou la passivité comme mode de comportement.

 

l'agressivité est le contraire de l'affirmation de soi.
Avec l’agressivité, la communication devient impossible.
  • L’agressivité, c’est quand vos sentiments sont si forts, que les droits d’autrui ne sont pas pris en considération.  L’agression signifie que vous imposez égoïstement votre volonté à une autre personne.

Généralement, quand on parle d’agressivité, on pense à une action physique. Il y a la violence physique, bien sûr, ce qui est le summum de l’agressivité, mais il y a aussi l’agressivité psychologique lorsque quelqu’un vous maltraite verbalement. Cela peut prendre plusieurs formes différentes ; ça peut être quelqu’un qui vous insulte, vous crie dessus, vous dit que quelque chose cloche chez vous, que vous êtes une mauvaise personne.

Différentes études scientifiques sur la maltraitance de l’enfant & le développement des addictions, démontrent que la maltraitance verbale laisse une trace encore plus profonde chez les enfants que la maltraitance physique.
En effet, ces études montrent que si vous avez été maltraités verbalement ou psychologiquement pendant votre enfance, là où les os brisés peuvent guérir, la petite voix intérieure, qui vous dit que vous n’êtes pas assez bien, elle reste !
A ce jour, combien d’adultes disent qu’ils ont des rêves, des objectifs? Malheureusement, ils n’osent pas se lancer car ils entendent toujours  la voix d’une personne qui les a maltraité verbalement en disant :  » tu ne pourras jamais faire ça, laisse tomber, tu es trop nul ! « .

 

  • L’agressivité passive, est le contraire de l’agressivité mais reste quand même une forme d’agressivité:   le principal outil en est le sarcasme. Ici, il s’agit d’une personne qui exprime ses sentiments en se retranchant derrière l’humour & l’ironie. De ce fait, elle dissimule ses sentiments au lieu de les exprimer clairement.
    L’agressivité passive peut aussi être comportementale telle que saboteraffirmation de soi et relations harmonieuses sciemment ou inconsciemment un travail afin d’éviter d’être à nouveau sollicité. Ne pensez-vous pas que dire « non », de manière calme et posée, imposerait plus de respect à votre égard? 

 

  • Et puis, il y a la passivité. Être passif signifie que vous avez étouffé vos sentiments au point de ne même plus vous soucier de vous-même. Les personnes passives acceptent les caprices et les désirs des autres sans les remettre en question. Elles ont des rêves mais ne s’attendent jamais à les réaliser. On définit souvent les personnes passives comme des « carpettes ». Les personnes passives deviennent souvent déprimées. Cela vient habituellement d’une enfance où elles ont connu de nombreuses moqueries, ont été rabaissées ou ont été punies pour avoir osé parler ou agir.

L’agressivité, l’agressivité passive et la passivité nous isolent des autres car nous n’exprimons pas qui nous sommes vraiment.


Dans notre monde actuel, de plus en plus de nos enfants sont des    hypersensibles.

Ces enfants ont un besoin émotionnel vital de se sentir entourés, en sécurité. Il leur est impossible de comprendre l’injustice,  le  » c’est comme ça et c’est pas autrement! « . Pour les aider, il est extrêmement important de prêter attention à leurs émotions et de les inciter à les exprimer.

enfants et affirmation de soi

En ayant nous-même, parents, enseignants, adultes, des comportements d’affirmation de soi, que nos enfants reproduiront, nous pourrons ainsi éviter, à nombre d’entre eux, de tomber dans des schémas d’agressivité, d’agressivité passive ou encore de passivité qui sont à l’origine de nombreux maux.

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Bien-être et cohérence cardiaque.

cohérence cardiaque bien-être

La gestion de nos émotions apporte de nombreux bienfaits pour notre santé émotionnelle ainsi qu’à notre corps. L’EFT, technique de libération émotionnelle est extraordinaire pour apaiser nos émotions. Toutefois, aujourd’hui, je vais vous parler d’une autre pratique: la cohérence cardiaque.

libération des émotions
L’EFT est une technique de psychologie énergétique qui permet d’apaiser nos émotions.

Personnellement, je pratique l’EFT au quotidien. A chaque fois que j’utilise cette technique de libération émotionnelle avec mes clients, je tapote en même temps qu’eux sur mes propres points de méridiens.

De plus, j’ai pris l’habitude quotidienne de faire de la cohérence cardiaque. Je la pratique généralement les yeux fermés, le matin avant de me lever et le soir avant de m’endormir. Il m’arrive également d’en faire à tout moment de la journée, les yeux ouverts, en marchant ou même en repassant le linge. J’essaye également de faire de la cohérence cardiaque en début d’après-midi. Ces 5 minutes suffiront à me rendre totalement à l’écoute de mes clients pour le reste de la journée.

La cohérence cardiaque est une pratique qui nous permet de gérer notre stress, nos anxiétés, nos émotions. Mais comment la pratique t’on? Et quels en sont les bienfaits?

La cohérence cardiaque est une technique qui permet de réguler notre respiration. L’objectif est d’atteindre 6 respirations par minutes. L’inspiration dure 5 secondes et l’expiration dure également 5 secondes. L’exercice dure 5 minutes. L’important ici est d’utiliser une respiration dite « abdominale ». En situation « normale », nous respirons environ 12 fois par minutes et essentiellement avec le thorax.


Pour avoir une bonne respiration abdominale, assurez-vous que votre ventre se gonfle, tel un petit ballon, lors de l’inspiration et se dégonfle sur l’expiration. Vous pouvez vous entraîner en mettant une main sur votre ventre pour le sentir se gonfler et se dégonfler.

cohérence cardiaque


réduire le stress et la tension artérielle Cette pratique permet donc d’apaiser nos émotions, notre anxiété, mais également d’améliorer le sommeil et la concentration, l’apprentissage. La cohérence cardiaque permettrait également de réduire la tension artérielle et serait une formidable alliée pour lutter contre la dépression.

Ralentir le rythme cardiaque.

Le rythme cardiaque du cœur a tendance à s’emballer au moindre bouleversement émotionnel, au moindre stress. Lorsque nous sommes stressés, notre organisme (les glandes surrénales) sécrète le cortisol (hormone du stress). Lorsque notre taux de cortisol est trop élevé, il peut entraîner de nombreuses difficultés d’ordres émotionnelles et physiques.

cohérence cardiaque respirer

Le contrôle de la respiration par la cohérence cardiaque permet d’envoyer au cerveau des signaux d’apaisement. Le cortisol diminue, la sécrétion de l’ocytocine augmente. Les ondes Alpha, qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, la coordination augmentent également.

Vous l’aurez compris, la cohérence cardiaque, 3 fois par jour pendant 5 minutes, peut vous apporter de nombreux bienfaits, aussi bien physiquement, qu’émotionnellement.

cohérence cardiaque bien-êtreLa cohérence cardiaque ne coûte rien et peut être facilement intégrée à une routine journalière de bien-être.  Si moi, j’y arrive, croyez moi, vous pouvez y arriver aussi.

Des histoires pour aider les femmes et les enfants à s’épanouir, à évoluer dans le respect de leurs émotions.

apprendre à s'aimer et à avoir confiance en soi

Mais qu’est ce qui cloche chez moi? Je me posais souvent cette question. Malgré mes diplômes de coaching, de psychologie énergétique, il m’arrive encore très régulièrement de me la poser. On me dit souvent, « vous aussi? » Et oui, après tout, je suis une femme, je suis humaine. Je suis ici pour évoluer et grandir.

qu'est ce qui cloche avec moi?
Je suis humaine, je ne suis pas un ange.

Et vous, Mesdames, vous êtes vous déjà posées cette question? Mais qu’est ce qui cloche chez moi?!

J’ai choisi d’intitulé l’une des rubriques de mon site ainsi car je souhaite partager avec vous des histoires.

Ces histoires sortent tout droit de mon imagination. Elles vous paraîtront parfois loufoques. Mais pourtant tellement vraies.

Tous ces personnages seront des femmes ou des jeunes enfants, des ados.

qu'est ce qui cloche avec moi? Affirmation de soi.Je suis moi-même une femme, entrepreneuse, maman, à la sensibilité très développée, un peu déjantée parfois. Pas toujours écoutée, rarement comprise. Et qui un jour, a dit stop! Je suis importante! Donc l’affirmation de soi, ça me parle. J’ai effectué un très  gros travail sur moi dans ce domaine puis je me suis formée. Lorsque j’ai obtenu ma certification, je me suis dis « chouette, je vais pouvoir aider d’autres femmes à dire enfin stop! ».


Et les enfants, les adolescents, ça me parle aussi. En effet, nos enfants sont l’avenir. Nos enfants sont différents des enfants d’avant.  enfant non adapté au système scolaire. Tristesse. qu'est ce qui cloche avec moi?Ils sont plus sensibles. Ils sont intuitifs, créatifs. Ils se posent des milliards de questions. Souvent « cerveau droit« , ils doivent vivre et évoluer dans un monde de « cerveau gauche« . ados non adapté au système scolaire. Colère. qu'est ce qui cloche avec moi? Malheureusement, notre système d’éducation n’est plus adapté pour les aider à grandir dans le respect de leur sensibilité. Le respect de leurs émotions.


Ces histoires reflèteront ce que je fais de mieux:

  • vous aidez à trouver des réponses pour devenir des femmes  épanouies, fières d’elles-mêmes, de leurs parcours, de leurs réussites mais aussi de leurs échecs, de leurs erreurs. Pour que vos actions/inactions ne soient plus guidées par la peur de ce que pensent les autres.
femme sereine et heureuse. Emotions apaisées. Qu'est ce qui cloche avec moi?
Je suis telle que je suis, et fière de l’être. Je mène ma vie selon mes propres termes & je me fiche du regard des autres.
  • Accompagner vos enfants, vos adolescents afin qu’ils n’aient plus honte de leurs émotions. Pour que le stress lié à l’école, « être le/la meilleur(e) » ne leur gâche plus la vie. Pour qu’ils soient fiers d’être qui ils sont. Pour qu’ils mènent leur propres vie en se fichant du regard des autres. Pour qu’ils apprennent à exprimer leurs ressentis, leurs injustices, sans colère, sans amertume.
    enfants qui expriment leurs émotions et sont heureux heureux. qu'est ce qui cloche avec moi?
    Je mérite d’être fier(e) de moi.
    Adolescentes qui expriment leurs émotions et qui sont fières d'elle. qu'est ce qui cloche avec moi?
    J’exprime mes émotions, je deviens plus fortes.

     

     

 

 

 

Sur ces quelques explications, je vous dis donc maintenant à très bientôt dans cette  nouvelle catégorie un peu particulière. N’oubliez pas que vous avez le droit, sans honte de vous poser la question? « Mais qu’est ce qui cloche avec moi?! ». Et croyez moi, à partir du moment où on se pose cette question, le chemin vers le mieux-être peut vraiment commencer.

apaiser mes émotions désagréable
Vous trouvez qu’il y a quelque chose qui cloche chez moi?! Pas moi!