Bien-être et cohérence cardiaque.

cohérence cardiaque bien-être

La gestion de nos émotions apporte de nombreux bienfaits pour notre santé émotionnelle ainsi qu’à notre corps. L’EFT, technique de libération émotionnelle est extraordinaire pour apaiser nos émotions. Toutefois, aujourd’hui, je vais vous parler d’une autre pratique: la cohérence cardiaque.

libération des émotions
L’EFT est une technique de psychologie énergétique qui permet d’apaiser nos émotions.

Personnellement, je pratique l’EFT au quotidien. A chaque fois que j’utilise cette technique de libération émotionnelle avec mes clients, je tapote en même temps qu’eux sur mes propres points de méridiens.

De plus, j’ai pris l’habitude quotidienne de faire de la cohérence cardiaque. Je la pratique généralement les yeux fermés, le matin avant de me lever et le soir avant de m’endormir. Il m’arrive également d’en faire à tout moment de la journée, les yeux ouverts, en marchant ou même en repassant le linge. J’essaye également de faire de la cohérence cardiaque en début d’après-midi. Ces 5 minutes suffiront à me rendre totalement à l’écoute de mes clients pour le reste de la journée.

La cohérence cardiaque est une pratique qui nous permet de gérer notre stress, nos anxiétés, nos émotions. Mais comment la pratique t’on? Et quels en sont les bienfaits?

La cohérence cardiaque est une technique qui permet de réguler notre respiration. L’objectif est d’atteindre 6 respirations par minutes. L’inspiration dure 5 secondes et l’expiration dure également 5 secondes. L’exercice dure 5 minutes. L’important ici est d’utiliser une respiration dite « abdominale ». En situation « normale », nous respirons environ 12 fois par minutes et essentiellement avec le thorax.


Pour avoir une bonne respiration abdominale, assurez-vous que votre ventre se gonfle, tel un petit ballon, lors de l’inspiration et se dégonfle sur l’expiration. Vous pouvez vous entraîner en mettant une main sur votre ventre pour le sentir se gonfler et se dégonfler.

cohérence cardiaque


réduire le stress et la tension artérielle Cette pratique permet donc d’apaiser nos émotions, notre anxiété, mais également d’améliorer le sommeil et la concentration, l’apprentissage. La cohérence cardiaque permettrait également de réduire la tension artérielle et serait une formidable alliée pour lutter contre la dépression.

Ralentir le rythme cardiaque.

Le rythme cardiaque du cœur a tendance à s’emballer au moindre bouleversement émotionnel, au moindre stress. Lorsque nous sommes stressés, notre organisme (les glandes surrénales) sécrète le cortisol (hormone du stress). Lorsque notre taux de cortisol est trop élevé, il peut entraîner de nombreuses difficultés d’ordres émotionnelles et physiques.

cohérence cardiaque respirer

Le contrôle de la respiration par la cohérence cardiaque permet d’envoyer au cerveau des signaux d’apaisement. Le cortisol diminue, la sécrétion de l’ocytocine augmente. Les ondes Alpha, qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, la coordination augmentent également.

Vous l’aurez compris, la cohérence cardiaque, 3 fois par jour pendant 5 minutes, peut vous apporter de nombreux bienfaits, aussi bien physiquement, qu’émotionnellement.

cohérence cardiaque bien-êtreLa cohérence cardiaque ne coûte rien et peut être facilement intégrée à une routine journalière de bien-être.  Si moi, j’y arrive, croyez moi, vous pouvez y arriver aussi.

Empathie : mieux vivre ensemble à la maison, à l’école, au bureau

Empathie

De nombreuses recherches scientifiques sur le cerveau ont été réalisées ces dernières années. Ces nouvelles connaissances scientifiques démontrent que nous avons besoin d’interactions de qualité pour être heureux.

En effet, les neurosciences affectives et sociales soulignent que des relations chaleureuses et empathiques génèrent la sécrétion de molécules très importantes pour notre bien-être.

  • l’ocytocine, hormone de  l’amitié, de l’amour. L’ocytocine se révèlerait être un formidable anxiolytique naturel, permettant la diminution du stress et de l’anxiété.
  • la dopamine, stimule la motivation et favorise la créativité.
  • la sérotonine qui stabilise l’humeur
  • les endorphines qui procurent une sensation de bien-être.

En outre, il est maintenant largement prouvé que le stress  est l’un des pires ennemis pour notre cerveau.

stress anxiété

Lorsque les hormones du stress sont sécrétées, cortisol/adrénaline, elles bloquent les effets des hormones citées ci-dessus.

Les symptômes du stress sont nombreux à bien des niveaux. Dans tous les cas, il engendrera des difficultés relationnelles à la maison, à l’école et au travail.

Afin de générer un cercle vertueux d’amour, d’amitié, de confiance, nous avons besoin de développer notre empathie.  Mais qu’est ce que l’empathie?

Jean Decety, neurobiologiste et chercheur spécialisé en neurosciences définit l’empathie comme « une capacité innée qui permet de détecter et de répondre aux signaux émotionnels d’autrui, capacité nécessaire pour survivre, se reproduire et avoir du bien-être ».

« Une capacité innée ».

Nous naissons tous avec ce que Jean Decety appelle une « empathie affective« . Toutefois, cette empathie se développe uniquement si nous en recevons. D’abord pendant les premières années de notre vie, par la qualité et la quantité des soins maternels. Puis tout au long de celle-ci, notre empathie va continuer de croître aux travers de relations agréables.

A l’inverse, les critiques, les brimades subis de façon répétitives entraîneront un stress majeur très néfaste au développement du cerveau. L’enfant, puis l’adulte ne développera pas ses compétences sociaux-émotionnelles. Ces compétences sont définies comme « ce dont nous avons tous besoin pour nous comporter de façon éthique et respectueuse avec les autres et nous-même ».

relations chaleureuses

« Détecter et répondre aux signaux émotionnels d’autrui ».

Comment détecter les émotions des autres et y répondre de façon adéquate si nous ne savons déjà pas réellement détecter nos propres émotions?

Dans notre société, il n’est pas naturel de se demander « qu’est ce que je ressens? ». Nous apprenons à lire, écrire, compter. On nous apprend donc à développer notre intelligence logico-mathématiques, ou notre intelligence linguistique. Par contre, nous n’apprenons pas à détecter et nommer nos émotions, ce qui relève de l’intelligence émotionnelle.

qu'est ce que je ressens

Mettre un mot sur l’émotion qui nous submerge telle que la colère  permettra à l’organisme d’apaiser cette émotion. Alors, l’amygdale cérébrale, centre de la peur, deviendra moins active. La sécrétion des hormones du stress ralentira. Puis, nos émotions étant indissociables de notre corps, les réactions corporelles liées à l’apparition d’une émotion désagréable s’apaiseront. Toutes les conditions nécessaires pour communiquer de manière chaleureuse avec un collègue, un élève, son enfant, seront réunies.

Développer son intelligence émotionnelle.

Cet apprentissage basé sur la reconnaissance de nos émotions, constitue donc l’intelligence émotionnelle. Cette intelligence, méconnue est un formidable outil pour apprendre à se connaître et prendre soin de soi:

  • reconnaître ses émotions puis celles des autres
  • savoir les gérer en comprenant leurs causes et leurs conséquences
  • être conscient de ce que les autres pensent
  • se fixer des objectifs et les atteindre

Par conséquent, vous améliorerez vos relations. Les conflits vous feront beaucoup moins peur. Vous serez apte à prendre des décisions responsables. Vous reprendrez confiance en vous. Votre estime personnelle augmentera. Et, vous serez sur la formidable voie de l’affirmation de soi.

 

Le cycle vertueux de l’ocytocine

L’ocytocine est un puissant anxiolytique, une hormone anti-stress. Elle réduit l’anxiété et l’appréhension sociale.
La libération d’ocytocine baisse la tension artérielle, renforce l’immunité, aide au transit intestinal et favorise la cicatrisation.
L’ocytocine ralentit également l’activité de l’amygdale, diminuant ainsi les réactions de peur.
L’ocytocine est sécrétée lors de toutes stimulations sensorielles douces (contacts tendres, caresses, mots doux…) et toutes interactions harmonieuses (conversation agréable, ambiance chaleureuse ou même encore un simple échange de regard bienveillant…). Pour plus d’information sur ce sujet – Pour une enfance heureuse – Dr Catherine GUEGEN.