La gestion de nos émotions apporte de nombreux bienfaits pour notre santé émotionnelle ainsi qu’à notre corps. L’EFT, technique de libération émotionnelle est extraordinaire pour apaiser nos émotions. Toutefois, aujourd’hui, je vais vous parler d’une autre pratique: la cohérence cardiaque.
Personnellement, je pratique l’EFT au quotidien. A chaque fois que j’utilise cette technique de libération émotionnelle avec mes clients, je tapote en même temps qu’eux sur mes propres points de méridiens.
De plus, j’ai pris l’habitude quotidienne de faire de la cohérence cardiaque. Je la pratique généralement les yeux fermés, le matin avant de me lever et le soir avant de m’endormir. Il m’arrive également d’en faire à tout moment de la journée, les yeux ouverts, en marchant ou même en repassant le linge. J’essaye également de faire de la cohérence cardiaque en début d’après-midi. Ces 5 minutes suffiront à me rendre totalement à l’écoute de mes clients pour le reste de la journée.
La cohérence cardiaque est une pratique qui nous permet de gérer notre stress, nos anxiétés, nos émotions. Mais comment la pratique t’on? Et quels en sont les bienfaits?
La cohérence cardiaque est une technique qui permet de réguler notre respiration. L’objectif est d’atteindre 6 respirations par minutes. L’inspiration dure 5 secondes et l’expiration dure également 5 secondes. L’exercice dure 5 minutes. L’important ici est d’utiliser une respiration dite « abdominale ». En situation « normale », nous respirons environ 12 fois par minutes et essentiellement avec le thorax.
Pour avoir une bonne respiration abdominale, assurez-vous que votre ventre se gonfle, tel un petit ballon, lors de l’inspiration et se dégonfle sur l’expiration. Vous pouvez vous entraîner en mettant une main sur votre ventre pour le sentir se gonfler et se dégonfler.
Cette pratique permet donc d’apaiser nos émotions, notre anxiété, mais également d’améliorer le sommeil et la concentration, l’apprentissage. La cohérence cardiaque permettrait également de réduire la tension artérielle et serait une formidable alliée pour lutter contre la dépression.
Ralentir le rythme cardiaque.
Le rythme cardiaque du cœur a tendance à s’emballer au moindre bouleversement émotionnel, au moindre stress. Lorsque nous sommes stressés, notre organisme (les glandes surrénales) sécrète le cortisol (hormone du stress). Lorsque notre taux de cortisol est trop élevé, il peut entraîner de nombreuses difficultés d’ordres émotionnelles et physiques.
Le contrôle de la respiration par la cohérence cardiaque permet d’envoyer au cerveau des signaux d’apaisement. Le cortisol diminue, la sécrétion de l’ocytocine augmente. Les ondes Alpha, qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, la coordination augmentent également.
La cohérence cardiaque ne coûte rien et peut être facilement intégrée à une routine journalière de bien-être. Si moi, j’y arrive, croyez moi, vous pouvez y arriver aussi.